Bluthochdruck: Was kann ich selbst dagegen unternehmen?

Vysoký krevní tlak: Co s tím mohu dělat sám?

Ramona Horndasch Jun 12 20240 comentarios

Prevence jako klíčový faktor

Dnes bychom vás chtěli informovat o typickém společném onemocnění v Německu - vysokém krevním tlaku. Jste možná dokonce ovlivněni? Jak vzniká tato nemoc a proti čemu se můžeme sami udělat? Jak důležitá jsou preventivní opatření? Vysvětlíme je.

Jste ovlivněni vysokým krevním tlakem sami?

Hypertenze, také nazývaná hypertenze, je rozšířená onemocnění, která postihuje miliony lidí po celém světě. V Německu je postiženo asi 20 až 30 milionů lidí, což je téměř každý třetí dospělý. Vysoký krevní tlak v Německu je tedy již dlouho běžným onemocněním. Vysoký krevní tlak často označoval jako „tichá nemoc“, často zůstává bez povšimnutí, dokud nezpůsobuje vážné zdravotní komplikace. Toto onemocnění může ovlivnit lidi ve všech věkových skupinách, ale riziko se s věkem výrazně zvyšuje. Velká část postižených dostává jejich počáteční diagnózu ve věku 40 až 50 let.

Kdy mluvíte o vysokém krevním tlaku?

Hyperture existuje, když se krevní tlak v tepnách zvyšuje po delší dobu. Krevní tlak se měří ve sloupci Millimetru Mercury (MMHG) a ukazuje se dvěma hodnotami: systolický tlak (tlak během srdečního rytmu) a diastolický tlak (tlak mezi srdečními rytmy). Normální krevní tlak je obvykle pod 120/80 mmHg. Trvalé hodnoty vyšší než 140/90 mmHg jsou považovány za vysoký krevní tlak.

Vysoký krevní tlak těžké stupně

Vážnost	Systolický krevní tlak (MMHG)	Diastolický krevní tlak (MMHG)
Optimální krevní tlak	< 120	< 80
Normální krevní tlak	120 - 129	80 - 84
Vysoce normální krevní tlak	130 - 139	85 - 89
Hypertenze stupeň 1	140 - 159	90 - 99
Hypertenze stupeň 2	160 - 179	100 - 109
Hypertenze stupeň 3	≥ 180	≥ 110

Optimální krevní tlak: Ideální stav, nízká zdravotní rizika
Normální krevní tlak: Také zdravé, mírně zvýšené, ale neškodné
Vysoce normální krevní tlak: Zvýšené riziko vzniku vysokého krevního tlaku
Hypertenze stupeň 1: Lehká hypertenze, první fáze vysokého krevního tlaku
Hypertenze stupeň 2: Mírná hypertenze, vyžaduje lékařské ošetření
Hypertenze stupeň 3: Těžká hypertenze, vysoké riziko kardiovaskulárních komplikací, nutné intenzivní léčba

Příčiny a rizikové faktory

Genetická predispozice: Rodinná anamnéza vysokého krevního tlaku nesmírně zvyšuje riziko.
Zdravý životní styl: Obezita, nedostatek cvičení, strava s soli a nadměrná konzumace alkoholu jsou významnými rizikovými faktory.
Stáří: Riziko se zvyšuje s věkem. Od 40 let se pravděpodobnost rozvoje vysokého krevního tlaku výrazně zvyšuje.
Stres: Chronický stres, trvalé napětí a strach mohou zvýšit krevní tlak.
Chronická onemocnění: Diabetes, onemocnění ledvin a spánková apnoe jsou často spojeny s vysokým krevním tlakem.
Nedostatek spánku: Již o 1-2 hodiny méně spánku může vést ke zvýšenému krevnímu tlaku. Pravidelný spánek méně než šest hodin se zvyšuje riziko vzniku vysokého krevního tlaku o 60%.

Příznaky a komplikace

Hypertenze je často diagnostikována velmi pozdě, protože obvykle stěží způsobuje příznaky po delší dobu. Pokud se však neléčí, vysoký krevní tlak může vést k vážným zdravotním problémům a komplikacím.

Příznaky vysokého krevního tlaku

Hypertenze, která se také nazývá hypertenze, je často označována jako „tichá nemoc“, protože často běží bez výrazných příznaků. Pouzdro.

Bolest hlavy: Zejména v zadní části hlavy a ráno po probuzení se často vyskytuje s vysokým zvýšeným krevním tlakem.

Závrať: Při rychlých pohybech a změnách polohy může dojít k pocitu ospalosti nebo kolísání.

Nosebleeds: Často a bez zjevného důvodu se obvykle vyskytuje s velmi vysokým krevním tlakem.

Dušnost: Problémy s dýcháním, zejména fyzické námahy, mohou naznačovat účast srdce.

Poruchy vizuálního vizuálního Strach vidění nebo vidět záblesky světla může naznačovat poškození krevních cév v očích.
Bolest prsu: Tlak nebo těsnost v hrudi, vážný příznak, který vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc.
Bušení srdce/závodní srdce: Nepravidelný nebo rychlý srdeční rytmus může naznačovat účast kardiovaskulárního systému.
Únava: Přetrvávající vyčerpání a slabost mohou být způsobeny konstantním stresem na těle vysokým krevním tlakem.
Tinnitus: EU pulzujícího zvuku v uších může naznačovat zvýšený krevní tlak.
Krev v moči: Pokud dojde k náznaku poškození ledvin, vyžaduje okamžité lékařské objasnění.

Komplikace vysokého krevního tlaku

Kardiovaskulární choroby: Hypertenze zvyšuje riziko infarktu, mrtvice a srdečního selhání.
Poškození ledvin: Vysoký krevní tlak může poškodit krevní cévy v ledvinách a vést k selhání ledvin.
Oční problémy: Poškozené krevní cévy v očích mohou vést ke ztrátě zraku.
Aneuryzma: Hypertenze může způsobit slabosti ve stěnách tepny, které se mohou vyvinout v aneuryzma ohrožující život.
Onemocnění periferního arteriálního uzavření (PAVK): Hypertenze může zúžit tepny v končetinách, což vede k progresivním oběhovým poruchám a bolesti.
Poruchy srdečního rytmu: Vysoký krevní tlak může změnit strukturu srdce a vést k arytmiím.
Vaskulární výpočet: Dlouhodobý zvýšení krevního tlaku může vést k arterioskleróze, kalení a zúžení tepen.

Diagnostika a léčba

Hyperture je diagnostikován opakovaným měřením krevního tlaku. Pokud existuje podezření na vysoký krevní tlak, lékař vytvoří důkladnou anamnézu a možná i další testy, jako jsou analýzy krve a moči nebo elektrokardiogram (EKG)

vykonat. Léčba vysokého krevního tlaku obvykle zahrnuje kombinaci změn životního stylu a léků s výrazným vysokým krevním tlakem:

Změny životního stylu: Zdravá strava (malá sůl, bohatá na ovoce a zeleninu), pravidelná fyzická aktivita, snižování hmotnosti, zvládání stresu a zastavený kouř jsou zásadní.
Léky: Různé léky mohou pomoci kontrolovat krevní tlak, včetně diuretik, beta blokátorů, inhibitorů ACE a blokátorů vápníkových kanálů.

Opatření prevence

Prevence je klíčem ke snížení rizika vysokého krevního tlaku. Zde je několik tipů pro prevenci:

Primární prevence

Cílem primární prevence je zabránit výskytu vysokého krevního tlaku. Mezi opatření patří:

Řízení výživy: Vyvážená strava se spoustou ovoce, zeleniny a celých zrna a malou soli (max. 5g za den Podle doporučení WHO).
Pravidelný pohyb: Doporučuje se po dobu nejméně 150 minut mírné fyzické aktivity týdně.
Vedení váhy: Udržovat nebo dosáhnout zdravé tělesné hmotnosti Index tělesné hmotnosti je považován za vedení
Snížení stresu: Techniky, jako je meditace, jóga, autogenní trénink a dýchací cvičení, mohou pomoci vyrovnat se se stresem.
Definice kouření a mírné konzumace alkoholu: Vzdejte se kouření a konzumujte alkohol pouze s mírou (20 gramů alkoholu u mužů a 10 gramů alkoholu u žen každý den, by měla Lauto Německá výživová společnost (DGE) nejsou překročeny)

Sekundární prevence

Sekundární prevence se zaměřuje na včasnou detekci a léčbu vysokého krevního tlaku, aby se zabránilo komplikacím. To zahrnuje:

Pravidelné kontroly krevního tlaku: Lidé s rizikovými faktory by měli mít pravidelně kontrolován krevní tlak.

Brzká detekce: Zdravotní kontroly a promítání pomáhají rozpoznat vysoký krevní tlak v raných stádiích a podle toho je zacházet.
Osvícení a rady: Pacienti informují o rizicích vysokého krevního tlaku a důležitosti dodržování léčby.

Terciární prevence

Cílem je vyhnout se komplikacím s již diagnostikovanou hypertenzí a zlepšit kvalitu života.

Konzistentní léčba: Pravidelný příjem předepsaných léků a nepřetržité lékařské péče.
Udržování změn životního stylu: I po diagnóze jsou rozhodující zdravé stravování, pravidelné cvičení a zvládání stresu.
Monitorování a řízení společníků: Léčba a kontrola nemocí, jako je diabetes, onemocnění ledvin a srdeční onemocnění.

Výživa - krevní tlak - potraviny snižující

Výživa hraje klíčovou roli při kontrole krevního tlaku. Některá jídla mohou pomoci snížit krevní tlak přirozeným způsobem:

Ovoce a zelenina: Bobule, banány, pomeranče, rajčata, zelená listová zelenina a řepa jsou zvláště bohaté na draslík. Zejména borůvky a jahody obsahují antioxidanty, které mohou zlepšit funkci krevních cév.

Luštěniny a ořechy: Fazole, čočka a ořechy, jako jsou mandle a vlašské ořechy, jsou dobré minerální zdroje a obsahují vlákno.
Lněné semínko: Bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které mohou snížit krevní tlak.
Ryba: Ryby slané vody, jako je losos, sledě, makrela a sardinky Omega-3 mastné kyseliny, které mají protizánětlivé vlastnosti.
Celozrnné výrobky: Ovesné ovesné vločky, quinoa a celozrnné chleby obsahují vlákno, které mají krevní tlak regulující a proti zánětlivému účinku
Česnek: Česnek má krevní tlak -snižující vlastnosti kvůli jeho schopnosti rozšířit krevní cévy. Za to odpovídá chemická sloučenina Alicen
Olivový olej: Olivový olej, bohatý na jednoduše nenasycené mastné kyseliny a olejové kyseliny, může pomoci snížit krevní tlak a hladinu cholesterolu a zlepšit zdraví srdce.
HIBISKUS TEA: Květy ibišku jsou bohaté na antioxidanty, jako je beta-karoten a vitamin C. Hibiskus, proto má vlastnosti snižující krevní tlak a cholesterol snižující se.

Nezávislé měření krevního tlaku: Pokyny krok za krokem

Dokonce i měření krevního tlaku je užitečnou dovedností k udržení kontroly nad vaším zdravím a k rozpoznání abnormalit včas. Zde je postupné pokyny, jak to můžete udělat:

Co potřebuješ

Nastavte jeden Automatický monitor krevního tlaku připraven. Tato zařízení se snadno používají a vyžadují malé manuální vstupy. Měříte krevní tlak na horní paži nebo zápěstí. S trochou praxe lze obě metody provádět nezávisle bez vnější pomoci.

Příprava

Vložte zbytkovou fázi: Před měřením krevního tlaku si posaďte alespoň 5 minut.

Vhodné prostředí: Změřte krevní tlak v klidném prostředí bez rozptýlení.

Prázdná bublina: Předem jděte na toaletu, protože plná bublina může zvýšit krevní tlak.

Přístup: Posaďte se s rovnou záda a bez zkřížených nohou. Paže by měla spočívat ve výšce srdce, nejlépe na stole.

Proces měření pomocí automatického monitoru krevního tlaku

Vytvořte manžetu: Vytvořte manžetu zařízení asi 2-3 cm nad loktem. Mělo by to být těsné, ale ne příliš pevné.
Umístění paže: Umístěte ruku tak, aby byla ve výšce srdce. Uvolněte paži.
Spusťte měření: Zapněte zařízení a spusťte měření podle pokynů výrobce.
Čekání na výsledek: Zařízení čerpá manžetu a poté pomalu uvolní tlak. Po několika sekundách ukazuje displej výsledky měření (systolický a diastolický krevní tlak i puls).

Frekvence měření

Změřte krevní tlak v různých časech dne, abyste získali přesný obrázek.
Proveďte měření několikrát a zapište výsledky, abyste rozpoznali trendy, měření v první a druhé polovině dne je vhodné. Další měření s nepohodlí nebo závratě má vždy smysl získat celkový dojem.

Další tipy

Vyvarujte se konzumace kofeinových nápojů nebo kouřením nejméně 30 minut před měřením.
Stejné podmínky: Pokuste se vždy nést měření sedící za podobných podmínek, abyste dosáhli srovnatelných výsledků.
Obou chudých můžete obecně provádět měření krevního tlaku. Pokud měříte poprvé na obou horních ramenech, hodnoty se od sebe liší, takže si vyberete rameno pro ostatní pravidelná měření s vyššími hodnotami.

dokumentace

Vedete deník krevního tlaku a zdokumentuje hodnoty a v případě potřeby prezentujte svého lékaře. Takže můžete rychle rozpoznat určitou pravidelnost nebo odchylky. Nezapomeňte si před měřením nebo závratě napsat speciální funkce, jako je fyzická námaha.

Závěr

Hypertenze je vážné onemocnění, které často zůstává bez povšimnutí, dokud nevede k vážným zdravotním problémům. V Německu jsou ovlivněny miliony lidí, což zdůrazňuje naléhavost preventivních opatření. S pravidelným nezávislým kontrolou krevního tlaku, zdravému životnímu stylu, zahrnutí potravin s krevním tlakem a v případě potřeby lze výrazně snížit riziko komplikací. S lehkou hypertenzí je často dostatečná konzistentní změna v životním stylu k udržitelnému snížení krevního tlaku, takže není nutné žádné léky. Každý, kdo se informuje včas a aktivně přijímá opatření, může udržitelně chránit své zdraví. Neváhejte a vezměte své zdraví do svých rukou.