Digitální detox: Cesta k vědomému používání digitálních médií
Digitální média jsou dnes z našeho života neoddělitelnou součástí. Téměř každý denně navštěvuje online fóra, ať už na sociálních sítích, zpravodajských webech nebo v textových aplikacích; každý je neustále online a k zastižení. Textovou zprávu lze napsat a odeslat během několika vteřin a odpověď přichází okamžitě. Komunikace nikdy nebyla snazší než dnes. To, co má v dnešním světě zásadní výhodu a velký užitek, však může mít i své stinné stránky. Neustálý tok informací může rychle vést k digitálnímu přetížení, což může mít negativní dopad na psychiku. V tomto článku se dozvíte, jaký vliv má nadbytek médií na naše zdraví a jak lze jejich konzumaci omezit a k jejich digitálnímu využívání přistupovat vědoměji.
Digitální zahlcení a jeho dopad na nás
Dnešní generace vyrůstají již s nadměrnou konzumací médií a každodenní život bez technologických zařízení již vůbec neznají. Již v batolecím věku umí se smartphonem zacházet lépe než mnozí dospělí ze starší generace. To má zejména v dnešní době výhodu, protože již děti a mladídospělíjsous moderními technologiemi obeznámenia vědí, jak je mohou využít ve svém osobním i pracovním životě. Existuje však i nevýhoda: často se nenaučili s těmito médii správně zacházet, protože byli první generací, která s takovým množstvím technologií vyrůstala. Mnoho teenagerů a mladých dospělých uvádí, že se cítí přetíženi a stresováni nadbytkem sociálních médií a množstvím a specifickým obsahem zpráv. Mladí lidé si stěžují na fyzické potíže, jako jsou bolesti zad a krku, i na psychosociální problémy. Vysoká spotřeba médií je velmi časově náročná, takže snadno může dojít k zanedbávání školních povinností a k omezení sociálních kontaktů.
Čas strávený před obrazovkou
Podle aktuálních studií se průměrný čas, který mladí lidé tráví před obrazovkou, často pohybuje mezi šesti a osmi hodinami. Intenzivní využívání v posledních letech vzrostlo.
Během pandemie koronaviru výrazně vzrostlo využívání médií. Online platformy využily dlouhé a pro mnohé osamělé období izolace a přilákaly tak lidi, aby většinu času, který již nemohli trávit venku nebo s ostatními, věnovali online fórům a aplikacím. Obzvláště populární se staly platformy jako TikTok a Netflix. Během lockdownu byly uzavřeny školy, což vedlo k tomu, že mladí lidé trávili stále více času doma a jejich pozornost se stále více soustředila na digitální svět.
Nadměrnou konzumací médií však není postižena pouze mladá generace. I generace, které jsou již dospělé a dlouho se pohybují v pracovním životě, se denně potýkají s mnoha technickými zařízeními. Ať už jde o smartphone jako hlavní komunikační zařízení, tablet pro čtení novin a zpráv nebo pracovní notebook s druhým monitorem. Naše oči jsou neustále upřeny na obrazovky, a to nejen v soukromí, ale i v práci. Hlavní komunikace probíhá přes WhatsApp, Teams a e-mail.
Využití médií jako relaxace po práci
I když byli lidé celý den k dispozici a věnovali svou pozornost technickým zařízením, tráví čas s médii i mimo pracovní dobu. Pro mnoho lidí to totiž představuje formu relaxace a zábavy. Doba strávená před obrazovkou se tím samozřejmě ještě výrazně prodlužuje. To může kromě fyzických potíží v krku a zádech vést také k bolestem hlavy a pocitu vyčerpání a přispívat k poruchám spánku. Pro některé může intenzivní konzumace médií přinášet mnoho výhod, může však také vytvářet určitý tlak, například prostřednictvím neustálých oznámení a pocitu, že musí být neustále k zastižení.
Cesta k digitální detoxikaci
Nyní je na nás, abychom podnikli konkrétní kroky k úspěšné mediální detoxikaci. Zde je velmi důležité: snížit digitální vliv, aniž bychom se zcela vzdali výhod moderní technologie.
Krok 1: Vytvořit si povědomí
Než detox začne, je nejprve důležité si ujasnit, proč tuto detoxikaci chcete provést.
- Co mi na mé spotřebě vadí?
- Jak moc mě stresuje konzumace médií a neustálá dostupnost?
- Mám pocit, že kvůli mé konzumaci médií nemám dostatek sociálních kontaktů?
- Chci více strukturovat svůj každodenní život a své návyky?
Zapiš si důvody a vnímej je jako motivaci ke změně svých návyků.
Krok 2: Analyzuj dobu používání
Pokud jsi došel k závěru, že chceš změnit své digitální návyky, je třeba si udělat přehled o svém digitálním chování. K tomu musíš přejít do nastavení svého zařízení a otevřít si čas strávený u obrazovky. Tak získáš přehled o tom, které aplikace během dne používáš nejvíce. Většina zařízení nabízí podrobnou analýzu vašeho digitálního chování. Můžete tak například zjistit, v jakou denní dobu a jak dlouho trávíte čas v konkrétní aplikaci.
Krok 3: Stanovení cílů
Poté, co jste analyzovali své digitální chování, musíte si stanovit jasné a realistické cíle. Zamyslete se nad tím, kolik času chcete vědomě trávit na svém smartphonu, notebooku nebo tabletu. Existují různé možnosti, jak
naplánovat svou spotřebu:
- Stanovte si čas, od kterého již nesmíte používat digitální média. Tím zajistíte, že od tohoto času budete moci provádět výhradně „offline“ aktivity.
- Můžete si také nastavit časový limit. Tato funkce je k dispozici ve většině technických zařízení. Můžete si Například si pro určitou aplikaci nastavit časový limit na jednu hodinu. Až tento limit vyčerpáš, můžeš ji znovu použít až následující den. Touto metodou omezíš svou spotřebu, ale není ti předepsáno, kdy nebo do kdy ji smíš využívat.
- Poslední metodou, která účinně omezuje tvou spotřebu médií, je zařadit si den bez médií. Vhodným dnem by například byla neděle, protože tehdy není tak velká šance, že by ti uniklo něco velmi důležitého. Má to tu výhodu, že jsi celý den zcela bez stresu a nedostupný a můžeš celý čas věnovat jiným věcem.
Vyzkoušejte tyto různé možnosti a najděte tu, která vám vyhovuje. Pravděpodobně bude chvíli trvat, než si na tuto změnu zvyknete. Na konci každého týdne si vyhraďte pár minut na to, abyste se zamysleli nad svými novými návyky a případně je ještě trochu upravili. Co fungovalo dobře a co by se ještě dalo změnit?
Všechny začátky jsou těžké
Zpočátku ti možná bude připadat trochu těžší držet se svých nově stanovených cílů a konzumovat média vědoměji. Zde je pár tipů, které ti mohou tuto změnu usnadnit.
Najdi alternativy, které tě baví a které můžeš dělat offline:
- Pohyb: Jako kontrast k sezení před technickými zařízeními se obzvláště hodí fyzické aktivity. Můžeš například provozovat určitý sport nebo si dopřát pravidelné procházky a výlety na kole v přírodě. Aktivity venku mohou být příjemnou změnou oproti digitálním médiím. Není neobvyklé, že při sportovních aktivitách dochází k drobným zraněním. Proto je dobré mít po ruce vhodnou výbavu pro první pomoc, jako je například lékárnička Holthaus Medical AKTIV.
- Kreativita: Kreslení, psaní nebo fotografování na nás mohou mít rovněž relaxační účinek.
- Wellness: Místo toho, abys večer po práci seděl u mobilu nebo televize, můžeš cíleně dělat něco jiného pro relaxaci. Teplá koupel, čaj a cílená dechová cvičení nebo meditace jsou také dobrými alternativami. Zkuste to s použitím vůní. Pár kapek Dr. Becher vonného oleje může pomoci uvolnit mysl i tělo a zbavit se stresu z celého dne.
Cesta k vědomějšímu využívání digitálních médií
V našem moderním světě jsou digitální zařízení neodmyslitelnou součástí našeho pracovního i soukromého života. Představují praktický nástroj, který umožňuje rychleji vykonávat úkoly nebo se propojit s celým světem. Tato neustálá připojenost však s sebou nese i nevýhody. Otázka zní: co s tím lze dělat? Digitální detox neznamená úplně se vzdát výhod technologie, ale používat ji cíleněji a vědoměji. Díky informacím, které jsme ti v tomto článku předali, bys nyní měl být schopen snázese od digitálního světa odpojit a věnovat se více věcem, které se nacházejí mimo online platformy. Vědomým využíváním digitálních technologií totiž můžeme získat více času na podstatné věci v životě.
